孩子長(zhǎng)高的秘密，不外乎幾點(diǎn)：睡眠充足、運(yùn)動(dòng)足夠、營(yíng)養(yǎng)均衡。說(shuō)到吃什么最能讓孩子長(zhǎng)個(gè)，相信每個(gè)媽媽都快成為半個(gè)營(yíng)養(yǎng)師了。正值春季長(zhǎng)高季節(jié)，今天跟大家聊聊寶寶長(zhǎng)高吃什么最好。
有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵
關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
想讓孩子長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在十幾種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵、鋅、銅不可少
缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。
關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
幾款小清新的寶寶長(zhǎng)高食譜
【三豆拌黃瓜】
黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時(shí)以上，煮熟，與黃瓜一起涼拌，清淡爽口。
【排骨燉山藥】
排骨選中排，切小塊，開(kāi)水焯后入鍋燉，放蔥、姜調(diào)味，水開(kāi)后換文火燉，排骨七成熟時(shí)與山藥同燉，再放鹽即可。
【鯽魚(yú)豆腐湯】
豆腐焯水，去除豆腥味，鯽魚(yú)兩面煎黃，倒入開(kāi)水，湯沸約5~6分鐘后放入豆腐，再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。
【蝦皮紫菜豆腐湯】
將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下，用少許油爆香姜絲，放水，同時(shí)放蝦皮、紫菜、豆腐。水開(kāi)后小火燉一會(huì)兒，勾少許芡，放鹽調(diào)味即可。
【黑白甜豆】
將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、紅棗舒展開(kāi)后放入水中煮熟，然后放入紅糖煮開(kāi)。將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘，待紅糖水快收干時(shí)關(guān)火。
注意：豆類(lèi)和甜食都不宜吃得太多，否則孩子可能脹肚，也影響鈣質(zhì)吸收。
【雞茸豆腐】
先把雞肉剁成泥，加上蛋清和少許淀粉一同攪拌成雞茸;再把豆腐弄成泥，用開(kāi)水燙一下;鍋里放油后先放入豆腐泥炒好，再放入雞茸，加上適量精鹽翻炒幾下，然后撒上細(xì)火腿絲和細(xì)油菜絲炒熟即成。
怎樣才能吃得好長(zhǎng)得高?
物質(zhì)豐富的年代，從來(lái)不缺少有助長(zhǎng)高的食物。但也不少心急的父母為了讓孩子長(zhǎng)得高而亂補(bǔ)亂吃，有時(shí)候得不償失。這里，小編還要再啰嗦一下：
?、賰和L(zhǎng)高的年齡段：一般孩子2歲的身高對(duì)成年后的影響較大，因此，媽媽們一定要注意幼兒期孩子身高的發(fā)育;4~6歲的學(xué)齡期也是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ);10~16歲，是孩子發(fā)育的突增期，這個(gè)年齡段在營(yíng)養(yǎng)上一定要注意，尤其是鈣的充足攝入。
②補(bǔ)鈣要適量。一般情況下對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，每日400~600ml的牛奶，再配合均衡的飲食，都會(huì)滿足一日所需的鈣。
③草酸和植酸會(huì)影響鈣的吸收，所以吃菠菜這樣含草酸多的食材記得焯水;堅(jiān)果、雜糧、豆子中含植酸，也會(huì)妨礙鈣的吸收，因此食用一定注意量的控制；可樂(lè)等甜飲料中的磷酸比較麻煩，它們會(huì)促進(jìn)鈣的排泄，它們會(huì)讓辛辛苦苦吸收來(lái)的鈣從尿里跑掉。所以，想長(zhǎng)高的孩子一定不要喝可樂(lè)。
?、芏沤^“不健康的食品”。各類(lèi)油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，給孩子長(zhǎng)期食用這種食品對(duì)孩子的身體就是一種傷害。
?、萁虝?huì)孩子細(xì)嚼慢咽。狼吞虎咽吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。記得教孩子一定要細(xì)嚼慢咽；讓食物得到充分咀嚼，才更有利于消化吸收。
⑥給孩子的食物在烹飪方法上也要注意，尤其是小寶寶盡量采用蒸煮焯拌的方式，遵循少油少鹽的原則，避免油炸、煙熏等不健康的烹飪方式。
